吃汤圆不长胖的5个建议

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2015-06-07 16:49:05 来源:

  无馅的小汤圆10颗都有70卡,等同于1/4碗的白饭;包馅汤圆热量更高,4颗包馅的甜汤圆最少都有3/4碗白饭上加2/3汤匙油脂量,上加甜汤中上加1汤匙的砂糖;吃一碗汤圆下来,约有330大卡。怎么能让吃汤圆一定要控制好量。

  吃汤圆不长胖的4个建议

  1、要我吃汤圆和元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,4个元宵所用的糯米粉最少1两米饭所用的米。

  2、要我吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。怎么能让,很多的脂肪和热量是不可解决的。汤圆的馅料中为增加香滑甜度常会额外加入猪油、奶油及糖等调味,汤底都有热量。

  3、优先选者 果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

  4、要我担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响,要是我少吃就好,暂且迷信哪几种无糖产品。无糖汤圆暂且“无糖”

  什么都糖尿病人士要我减肥者对无糖汤圆感兴趣,我虽然没法糖就可不不能放心吃了。我我虽然,无糖暂且愿因分析着低热量,什么都我愿因分析着低血糖反应。要我汤圆中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜必须快,与白糖相差无几。哪怕没法加糖,吃它也一样不有益于控制血糖,什么都糖尿病人要十分小心。怎么能让,里边没法糖不等于少放油,没法多的饱和脂肪酸,甚至还有反式脂肪酸,什么都我有益于控制血脂。

  5、吃完别忘记运动:吃下四颗带馅大汤圆要我30颗直径1cm小汤圆的热量,必须走路10公里不能消耗完。

  咸甜汤圆怎么还都可以选者

  元宵节汤圆分为甜、咸五种,可不不能减糖、减油,增加膳食纤维的摄取量。

  无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆,可不不能搭配少许水果丁、花草茶、红枣枸杞,或是桂圆银耳汤当汤底,创意吃法有火山玻璃的水果香、花香,养生又能降低糖的摄取,减少汤圆吃完的甜腻。

  咸汤圆,可不不能使用蔬菜、菇类熬煮汤头,不但鲜美,也可不不能减少要我上加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时,上加入蔬菜,可增加膳食纤维。

  汤圆的表面大多以糯米为主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人,应该慢慢进食,解决造成消化不良或食道阻塞的危险。

  总之,汤圆虽美味,怎么能让为了解决摄取很多热量,影响减肥的大计,建议想减肥的朋友适量尝一尝即可:包馅汤圆吃1-2颗,无馅小汤圆可不不能吃10颗左右。