老人多喝水可有效缓解便秘

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发五分排列三app下载-大发五分排列三app下载安装

  便秘,是老人家的一个多多多通病。一点老人家意味着着便秘夜半睡不着,有人曾说意味着着某户人家老会 夜半亮着灯,多半是住了老人。没办法 ,怎么通过合理的保健土辦法 缓解老人便秘痛苦呢?请看以下介绍。

  一,以食疗为主,多吃水果蔬菜,如火龙果苹果、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在100克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。原先做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激过高 张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,助于大便排出。

  二,若便秘是意味着着饮水量过高 所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

  三,早晚散步或慢跑,助于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,类似体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

  四,养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水100毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,无须看报、思考大大问题 。

  五,穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约处在脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

  六,必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

  合理饮食、适量运动,多喝水,养成定时大便的习惯,学点穴位按压土辦法 ,确实无法缓解便秘大大问题 ,再考虑用点轻泻剂,家有老人,记得与他分享哪些地方地方保健之道。

    推荐阅读:人到四十须警惕的四种 疼痛