瑜伽球3式打造性感臀型

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2012-09-27 17:41:46 来源:

  为了对抗就让久坐而产生的臀部松驰,大伙想出了各种各样的依据。小编将向大伙介绍这名生活简单易学就让见效快的臀部及大腿塑形依据。哪些地方地方低体位的运动可不都要在有限的空间内进行,不过都要有另一一个瑜伽球来辅助,就让以前做可不都要有效减轻膝盖的负重。另外,全神贯注的完成运动还可不都要使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在1300元左右,要我在运动器材商店或是在线购买。

  脚踏球

  A.平躺,手中放身体两侧,脚后跟中放球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,就让重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越来越来越多就证明你离完美臀形就越近。

  (注意:此动作有颈部疾病者不宜)

  转动球

  A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。就让抬起双腿,直至与地面垂直。

  B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......越来越重复以加强美体效果。

  伸展腿部运动

  平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽本人所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都要要弯曲。

  左腿重复此动作。