回头远望有助于锻炼你的脊柱

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动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大高度;双手跟在头的顶端,当身体转到最大高度后,双手跟上转到背后成搭凉棚状,但是双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2―3秒;但是在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

注意事项:做你这俩 动作的要点本来 眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的顶端,直到转到最大高度再转到前面。左右各10―20次。

练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而原困的腰痛问題报告 。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。并肩对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

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