打造完美S型身材只需11招

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  打造S型身材的法子有哪几个呢?十另另三个 动作帮你打造完美的S型身材。S型身材谁如果拥有,但哪几个法子最有效呢?下面小编介绍十另另三个 小动作,你不妨也试试。

  练习1:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟都都能不能 不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅都都能不能 有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  练习2:

  向左上端尽不可能 抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖都都能不能 不能用力,都都能不能 达到预期的瘦腿效果,却说 要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:都都能不能 紧实腹部及腿部肌肉。

  练习3:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

  练习4:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部都都能不能 碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  练习5:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上端举起,注意膝盖保持笔直都都能不能 不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛请况。

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